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怎样快速瘦肚子,这里有妙方请拿走

来源:www.axebite.com 点击:1782

瘦腹部方法练习姿势1

保持仰卧,双脚张开并与肩同宽。首先将右脚抬高10厘米,向内抬起脚趾,暂停一秒钟,然后轻轻放下,注意脚后跟不能搁在床上。完成后,换左脚,重复同样的动作。一组动作重复5次。效果:不仅能有效减轻腹部两侧的重量,还能收紧双腿,使下半身更苗条。

thin belly的方法练习姿势2

将右脚抬高到尽可能高的左上,在空中暂停一秒钟,然后放低,完成后换左脚。应该注意的是,膝盖不能用力来达到减肥的预期效果,也不能使腿部肌肉过度紧张。重复这组动作5-7次。效果:能收紧腹部和腿部肌肉。

瘦腹方法练习姿势3

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部弯曲,抬起上身,轻轻躺下。重复这个动作5-10次。效果:能有效增强胸部和腰部的力量,收缩腰部下垂的肌肉。

瘦身方法练习姿势4

保持仰卧,双腿和肩膀一样宽。手臂弯曲,与地面成90度直角伸展,手掌朝上。弯曲左膝并抬高上身,这样右肘就能碰到左膝。改变你的右腿,作为一个小组重复同样的动作。重复2-3组,每组10次。效果:增强腹部力量,收紧大腿肌肉。

瘦腹部法练习姿势5

保持仰卧,双腿和肩膀一样宽。用双手握住哑铃,将其举到胸部正上方,注意保持膝盖伸直,不要弯曲。然后调整你的呼吸,慢慢左右扭动你的上身。左侧和右侧各分成10组,重复2-3组。效果:拉伸腹部两侧的肌肉,改善腹部松弛。

瘦腹部练习姿势6

侧卧,用腿和腹部托住垫子。把手放在地上保持平衡。抬起头,直视前方。调整你的呼吸,把垫子夹在两腿之间,抬起来。只有慢慢移动,才能达到理想的减肥效果?J龆髟谝蛔橹校馗词椤PЧ?:腹部、大腿和小腿肌肉的强力收缩,使腿部越来越瘦。

瘦腹部练习姿势7

仰卧,双腿伸直,脚跟并拢。双手放在臀部,直视眼睛顶部,调整呼吸,慢慢弯曲膝盖至胸部位置,然后慢慢放低并伸直双腿。分组15次,重复2-3组。效果:使小腿肌肉更结实,有效改善腹部松弛。

瘦腹部方法练习姿势8

仰卧,双腿和肩膀一样宽。保持手臂伸直,肘部贴近耳朵,分别抬起左腿和右手,上身伸直,这样你的右手就可以接触到左腿脚趾,每侧一组7次,重复2-3组。效果:有效消除小腹突出。

瘦腹方法练习姿势9

准备两对橡皮筋。腿和肩膀一样宽。然后踩每对橡皮筋的一端,左右交叉橡皮筋,用双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身静止,左右扭动上身。注意挺直你的背,不要前倾。分组20次,重复3-4组。效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧致苗条。

瘦腹部法练习姿势10

仰卧,双手在身体两侧张开,掌心向下。保持上身静止,弯曲膝盖,垂直抬起。然后两条腿的膝盖合在一起,向左摆动,并贴在地上。右肩必须靠近地面,不能抬起。回到仰卧位置后,以同样的方式向右摆动膝盖。左侧和右侧一次一组,重复8组。

瘦腹部练习姿势11

双腿并拢仰卧。双手自然放在身体两侧。用手和腹部慢慢向上伸直双腿,直到与t成90度直角



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